孕妇常便秘该咋整

尤其是在孕晚期,咱们的孕妈妈由于到了关键时期,所以害怕自己外出的时候,宝宝就出来了,所以咱们的妈妈都不愿意在往外跑了,甚至有很多的孕妈妈就连房间都不愿意出……

如此下去,这不仅仅会造成咱们的孕妈妈便秘的情况,影响孕妈妈的健康安全。

更甚者对于咱们的宝宝的顺利生产也是不利的。所以,咱们的孕妈妈一定要学会预防和改善便秘。

一、孕妇为什么容易便秘?

1、激素变化

怀孕后体内分泌大量孕激素,引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间,水分被吸收,造成排便困难。

2、饮食改变

有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物,水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

3、子宫压迫

子宫不断增大,就会对胃肠道造成越来越大的压迫,尤其是直肠最为明显。

4、缺乏运动

大部分孕妈孕期都是避免运动的,另外活动量也明显减少了,导致肠道蠕动减慢,也容易便秘。

除了以上原因外,孕前长期不良排便习惯,经常忍便也容易便秘。另外,孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

二、孕妇已经便秘了怎么办?

1、饮食调节

已经发生便秘的孕妈妈也别慌,情况不太严重的话可以饮食调节,再结合运动来改善。

一日三餐有规律,多吃粗纤维和润肠道的食物,谷物、豆类、蔬菜水果等。比如燕麦片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、花生、核桃、香蕉、草莓、奇异果、苹果等都不错。

另外,喝水也很重要。孕期应该多喝水,晨起喝杯暖白开,白天少量多次喝睡(当然,晚上睡觉前少喝)。

2、定时排便

有些孕妈妈之所以便秘是因为孕前就没有很好地排便习惯,孕期要调整好。即使没有便意也去厕所蹲一蹲。千万不要忍便!

3、保持心情

愉悦经常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕妈妈要保证足够的休息和睡眠,让自己的精神状态保持良好和乐观。

4、坚持运动

经常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完饭后要散散步。平时还可以做一些简单的孕妇瑜伽。

三、怎么运动能缓解便秘?

孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。

三角侧伸展

1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝正前方)。

2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

站立猫伸展

1:站立,双脚打开比臀部略宽,双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

2:吸气,伸展脊椎。

3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复7次以上。

侧卧扭转

1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。

  • 标签:
  • 发表日期:2022-09-18 10:30:02 编辑:清宫图