适合产后的有氧运动有哪些

生完孩子后,很多孕妈妈的身材都走样了,而为了恢复身材,最好的办法就是运动。那么适合产后的有氧运动有哪些?一起来看看吧。

怀孕时期皮肤受到拉扯,产后肚子、大腿和臀部等部位一般都会有纹路。再加上产后又需要各类营养的摄入,以致产后身体肥胖。但女性都特别重视身材,产后瘦身就成为女性产后最重视的一项运动。

一般来讲,在有哺乳的产后6 ~ 8周后身体复原状况良好,就可以开始瘦身。

减肥的最佳时期是产后半年内。

这段时间减肥,产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态,采取正确的减肥方法,不会影响哺乳,还能够有效的减轻体重。

如果错过产后6个月时期瘦身,只要合理饮食、适当运动,也同样可以拥有苗条的身材。

有氧运动时不断地消耗体内的脂肪,强度低,有节奏,持续时间较长,逐渐增加体内的排泄量,同时减少人体吸收营养、紧致肌肤,从而达到减肥的目的。

有氧运动还能够调节心理和精神状态,是非常健身的一种运动。

适合产后的有氧运动有哪些

适合产后的有氧运动有哪些

NO1.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰 、 瘦腿的人群。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2.游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3.慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO4.网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约560千卡/小时。

NO5.自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60个分钟。

热量消耗:约420千卡/小时。

有氧运动并非越多越久越好,要根据自身情况选择适当的运动方式。