孕妇吃什么补钙的比较好

孕妇吃什么补钙比较好?

含钙的食物:其实在我们生活中,很多食物里面含有的钙元素都非常的丰富。我们平时身体里面所摄取的钙,主要来源都是这些食物。但是由于我们平时需要的钙元素比较少。所以对于这些食物并没有过多的要求,只是按照平时的喜好来吃,可是在怀孕以后就需要特别注意了。因为如果只是按照我们平时的习惯来食用,就不足以提供宝宝和孕妈妈所需要的钙了。所以在怀孕的时候,我们应该刻意的多食用一些这些钙丰富的食物。以补充身体里面所需要的钙。平时我们所接触到的含钙丰富的食物主要有。牛奶,虾皮,海带,蔬菜或者豆制品,妈妈们在怀孕中期和后期的时候,应该多补充一下这些食物。用最健康的方式给宝宝提供最完整的爱。

增加促进钙吸收的因素:除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

减少抑制钙吸收的因素:减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。

孕妇什么时候开始补钙最好?

孕妇补钙的时候应该选择少量多次补钙,这样的效果会更好,吸收更好。吃钙片的时候分几次吃,喝牛奶也可以分开几次喝。因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合,影响吸收,而含有这些物质的多数为食物,因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。注意要在睡觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好,因为这些时间血钙的浓度低,最适合补钙。

在宝宝发育生长的过程之中,钙的作用都是非常大的,但是宝妈们一定要注意了,要选择健康的方式来补钙,不要盲目的选择用药物的方式,最好还是听从医生的建议,避免因为过度补钙,给宝宝的身体造成伤害,最后引起畸形,那就真的是得不偿失呢。

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  • 发表日期:2020-09-10 10:30:02 编辑:清宫图